רבים מאיתנו נאבקים בשלב זה או אחר של חיינו על מנת להוריד מסת משקל מסוימת מגופינו. הדרך הבריאה והנכונה ביותר להשגת מטרה זו תהיה על ידי תפריט תזונה מומלצת וכן יוגה או כל סוג אחר של תרגול המשלב סיבולת לב ריאה וחיזוק השרירים.
מהי יוגה?
יוגה היא שיטה פילוסופית שמקורה במזרח. יוגה מורכבת מגישה פיזית המביאה לתוצאה רוחנית.
רבים מאמצים אורח חיים זה במטרה לעבור תהליך של התפתחות רוחנית ואישית וזאת באמצעות תרגול המערב נשימה (מדיטציה), התבוננות פנימה ותרגילים פיזיים.
נכון לעשור האחרון היוגה היא שיטה פופולארית ביותר במערב למגוון קהלי יעד, ביניהם נשים בהריון ונשים לאחר לידה. אם אתם תרים אחר רעיונות מיוחדים של מתנות לידה, האם הצעירה בוודאי תשמח לקבל שובר מתנה של חוגי יוגה, חוגי טנדו ועוד.
התוצאה של תרגול יוגה ליולדת תהיה תפקוד טוב יותר של הגוף שלה הן מבחינת גמישות, חוזק, כושר וכן מבחינת ההיבט הרוחני של איזון ושלווה.
אם היולדת מעוניינת גם בתחום חיטוב הגוף, תרגול יוגה יהיה אפקטיבי ביותר, שכן היוגה עובדת על כל קבוצות השרירים על ידי תנוחות שונות. בנוסף, תרגילים אלו יכולים לשפר גם את הקואורדינציה ושיווי המשקל.
חלק מהתרגילים מעלים הן את הדופק והן את חום הגוף ושווי ערך לאימונים אירוביים. ניתן לתרגל יוגה בכל גיל ולבחור בקבוצה המותאמת ליכולת הגופנית שלכם, רמת הכושר והגיל שלכם.
יוגה לחיטוב טוב לאחר הלידה
תקופת הריון והולדת התינוק החדש הוא אחד האירועים המשמחים ביותר שחווה כל אישה. לרוב, השמחה הגדולה מהולה בדאגה ניכרת כתוצאה מהעלאה במשקל וירידה ברמת הכושר, דבר אשר משפיע על המראה הכללי שלנו הנשים וגורם לתחושת אי נוחות.
נשים רבות ישמחו לקבל מתנות ללידה בדמות חוגי יוגה וטנדו.
תרגול של יוגה במהלך ההיריון ולאחר הלידה יכולים לעזור לכל אישה במידה ניכרת בכל הקשור אל הורדה במשקל ותחושה טובה בכל הקשור אל גופה. ניתן לתרגל יוגה במהלך ההיריון אך מומלץ לעשות זאת בקבוצה מיוחדת המיועדת לנשים בהריון וזאת משום שהשיעורים מותאמים לצרכים וליכולות של קהל יעד זה. אם לא תרגלתן יוגה במהלך ההיריון ואתן מעוניינות להתחיל לאחר הלידה חשוב שתתייעצו עם הגניקולוג שלכם טרם ההרשמה אל חוג יוגה.
ניתן להתחיל בשיעורי יוגה כ-חודש עד שישה שבועות לאחר הלידה.
התרגול הרצוי לאחר הלידה הוא תרגיל עדין המתמקד בשרירים המייצבים שלך ושרירי רצפת האגן שלך.
דבר זה יאפשר לכן לחזק את אותן שרירים שנחלשו במהלך ההריון.
תזונה מומלצת- חלק בלתי נפרד מאורח החיים
אם אתם מעוניינות בהורדה במשקל וחיזוק השרירים שלכם, חשוב מאוד שתשמרו גם על תזונה מומלצת.
לאחר הלידה מומלץ כי כל אישה תקפיד על תפריט המכיל את כל אבות המזון, המינרלים וכן הויטמינים החיוניים לגופה וזאת על מנת לשקם אותו ולהחזירו לאיזון . יש לאכול לפחות 3 ארוחות סדירות ביום ולהקפיד על כושר.
